萝莉社区 大脑软弱可逆转“反老还童商榷”告诉你次第！提高操心/元气心灵/抗衰|脂肪|体液|脑神经|小白鼠

本文是索队大脑健康系列著作萝莉社区，第11/100篇。今天索队要讲一个让大脑反老还童的商榷，以及咱们泛泛东说念主的作念法。

等不足了，索队要发车了！

什么是脑脊液（Cerebrospinal Fluid，CSF）？

脑脊液是一种透明、无色的液体，主要在脑室和蛛网膜下腔中轮回。咱们软弱的历程中，脑脊液也会发生许多变化，从而影响大脑功能。

比如脑脊液的生成和流动降速，使得销毁代谢废料和神经毒性物资的功能着落，严重的话会导致大脑疾病。脑脊液中卵白质、离子浓度变化，影响大脑的操心力、念念维智商。

总之，脑脊液要是健康，咱们大脑计帐垃圾的智商更强、生涯环境也更好。你不错把它浮现成水池里的水，咱们熬夜、喝酒、休息不足等动作，齐会让池子里的水被污辱，或然形成“死水”。

这亦然为什么，相通是熬夜，年青的时辰你可能嗅觉很快复原，年齿大了以后就以为脑子不好使了。

商榷是什么？

2022年《nature》上的商榷《Young CSF restores oligodendrogenesis and memory in aged mice via Fgf17》发现，当把年青小白鼠的脑脊液打针给大哥白鼠后，老白鼠的操心力升迁了！打针后的老白鼠，其大脑神经元的传导性得回了显然的复原，进而增强了操心和大脑功能。

虽然，有的东说念主可能要说了：小白鼠实验讲解不了问题啊。

那提高脑脊液的健康进度，是不是成心于咱们的大脑环境呢？这是势必的萝莉社区，咱们不错从5个方面作念起。

5个改善脑脊液的次第

1、致密姿势

你细则有过这种体验：睡觉用了不适当的枕头，不仅落枕还会以为大脑不灵光。

没错，因为姿势不好可能会影响脑脊液的轮回。保捏致密的姿势有助于守护脊柱和颈椎的健康，确保脑脊液能顺畅地流动。

是以，买个好枕头、学会致密睡姿、校正身形问题，是“致密姿态”的三板斧。（此处莫得枕头告白，别等了.jpg）

2、有氧通顺和拉伸

截止的窥探不错促进脑脊液的流动，尤其是有氧通顺，如步碾儿、慢跑或拍浮。瑜伽和拉伸也有助于改善脊柱健康，从而优化脑脊液的轮回。

在索队之前的著作里，也提到过：通顺不错促进脑源性神经因子。是以，当你眼花头晕的时辰，不妨合适的通顺一下，有奇效。

本文现实仅代表作家不雅点，与公司态度无关。著作仅用于和读者换取、常识普及。部分专科词汇仅为援用专科常识，配图来自互联网，侵删。

有杠精可能要扯“通顺暴毙”——在你的通顺限度，就只可存在练到死的通顺吗？

另类图片

3、多喝水

多喝水不错保捏体液均衡，迤逦匡助脑脊液守护其正常体积和功能，要是你在浩荡用脑或然久坐办公，一定要学会不停喝水。这不仅给你“尿遁”的契机，也更能促进大脑健康。

幸免过量饮酒，因为它可能导致脱水并影响脑脊液的健康。（本文不卖水，无须等光告白.jpg）

4、抗氧化剂、脂肪

Omega-3脂肪酸、维生素B群和抗氧化剂，齐是脑脊液心爱的健康要素。健康的脂肪（如来自鱼类、亚麻籽油、橄榄油和坚果），还有助于神经系统的调度。

丰富抗氧化剂的食物（如生果、蔬菜、坚果和全谷物），有助于保护大脑和神经系统，保捏脑脊液的健康。

其他的抗氧化贵府，不错参考索队的公益电子书：《抗氧化剂大全v1》（免费），这是索队研发保健品的贵府。

把电子书提供给世界，是但愿从世界这里，得回更多有价值的发问。

5、充分的休息和休眠

休眠关于脑脊液的轮回和净化作用至关迫切。致密的休眠不错匡助大脑排出垃圾，通过脑脊液系统完竣“清洗”功能。

以上，咱们不错通过各式本事，保捏大脑健康！不外，也很难说一些本钱大佬，是不是会打针脑脊液来守护健康？你以为呢？

你还想看什么现实？请在挑剔区告诉索队吧！另外，索队的新的公益电子书：《大脑健康要素解析v1》照旧创作好了。

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